L’insomnie est un problème très répandu de nos jours. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous manquez d’énergie, vous êtes fatigué toute la journée, vous êtes hypersensible et votre immunité est affaiblie. Certaines recherches suggèrent que le CBD peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Mais comment utiliser le CBD et que disent les recherches actuelles ? C’est ce que nous allons voir ci-dessous.
Le CBD et un meilleur sommeil
Pour savoir si le CBD peut améliorer le sommeil, il faut d’abord déterminer les causes d’un mauvais sommeil. Un large éventail de facteurs peut contribuer à un mauvais sommeil, notamment :
- des troubles mentaux tels que l’anxiété, le stress post-traumatique et la dépression
- les médicaments qui peuvent perturber le cycle du sommeil
- des problèmes physiques tels que des douleurs chroniques et le syndrome des jambes sans repos
- la caféine, surtout si elle est consommée à des heures tardives
- des facteurs environnementaux tels que des bruits forts ou un lit inconfortable
Bien sûr, le CBD n’est pas utile pour certains facteurs, mais il peut l’être pour d’autres. Bien que la recherche sur le CBD n’en soit qu’à ses débuts, certaines études suggèrent que le CBD peut traiter efficacement les sentiments d’anxiété
Que dit la recherche ?
Des recherches menées en 2019 (lien vers la recherche) a examiné si le CBD pouvait améliorer le sommeil ou réduire l’anxiété. L’étude a porté sur 72 sujets, dont 47 souffraient d’anxiété et 25 de troubles du sommeil. Les sujets ont reçu chaque jour 25 milligrammes (mg) de CBD sous forme de gélules. Au cours du premier mois, 79,2 % des sujets ont signalé une baisse de leur niveau d’anxiété et 66,7 % une amélioration de leur sommeil
Si la douleur empêche de dormir, le CBD peut également être utile dans ce cas. Une publication de 2018 (lien vers la publication) a déclaré qu’il existe un ensemble substantiel de preuves à l’appui de l’affirmation selon laquelle le CBD soulage la douleur. Les auteurs notent qu’en réduisant la douleur chronique, le CBD peut améliorer le sommeil
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D’autres recherches indiquent que le CBD affecte le cycle du sommeil. Des recherches menées en 2014 (lien de recherche) a examiné quatre patients atteints de la maladie de Parkinson. On a constaté que le CBD améliorait leurs symptômes de troubles du sommeil
Une publication de 2017 (link to publication) a également noté que le CBD peut être utile dans le traitement des troubles du comportement du sommeil par mouvements oculaires rapides (RBD) et qu’il présente un potentiel pour le traitement de la somnolence diurne excessive.
Comment le CBD améliore le sommeil
Même les études qui ont conclu que le CBD peut améliorer le sommeil ne sont pas toujours en mesure de dire pourquoi et comment il fonctionne exactement. La plupart des études mentionnées ci-dessus soulignent que nous avons besoin de plus de recherches sur le CBD pour explorer et comprendre pleinement son effet sur le sommeil.
Comme mentionné ci-dessus, de nombreux scientifiques affirment que le CBD améliore le sommeil parce qu’il s’attaque aux causes sous-jacentes de l’insomnie. Au fur et à mesure que les recherches sur le CBD progresseront, nous en saurons plus sur les raisons et la manière dont il peut nous aider à dormir
Comment utiliser le CBD pour mieux dormir
Le CBD peut être utilisé de différentes manières. La dose de CBD que vous utilisez et la durée de la prise dépendent d’un certain nombre de facteurs, de votre poids, de la chimie de votre corps ou de la nature de vos problèmes de sommeil. Il est toujours conseillé de commencer par une faible dose de CBD et d’observer l’effet qu’elle a sur votre corps. Ce n’est qu’ensuite que vous pourrez augmenter la dose.
La plupart des études cliniques sur le CBD et le sommeil ont consisté à administrer aux sujets une dose de CBD comprise entre 25 mg et 1 500 mg par jour. Il est préférable de commencer par une dose faible et de l’augmenter progressivement jusqu’à ce que vous trouviez la dose qui vous convient
Une grande partie de la recherche sur le CBD, l’anxiété et le sommeil a noté que de nombreux patients ne remarquent pas une différence immédiate. L’étude de 2019 mentionnée ci-dessus indique qu’il a fallu environ un mois pour que les sujets remarquent une différence. Soyez patient et n’oubliez pas que les résultats n’apparaîtront probablement qu’avec une utilisation à long terme
Effets secondaires et problèmes de sécurité liés à l’utilisation du CBD
Les médecins recommandent rarement de prendre des somnifères pendant plus de quelques semaines. Bien que le CBD et d’autres médicaments puissent être utiles, il est important de s’attaquer à la cause première de vos problèmes de sommeil. Consultez d’abord votre médecin avant de prendre du CBD pour lutter contre l’insomnie, en particulier si vous prenez des médicaments susceptibles d’interagir avec le CBD. Votre médecin peut également vous examiner pour voir si votre insomnie a une cause différente de celle que vous pensez
