Si l’ashwagandha vous semble être le nom d’une plante indienne, vous n’êtes pas loin de la vérité. Il s’agit d’une plante vivace subtropicale à tropicale de la famille des Withania, utilisée dans l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, depuis des milliers d’années. Son nom anglais est Withania snodarna (Withania somnifera) et elle est souvent appelée Ashvaganda
Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est un petit arbuste à feuilles persistantes originaire de certaines régions de l’Inde, du Moyen-Orient et de l’Afrique. Son nom inhabituel est lié à son odeur : les racines de l’ashwagandha sentent le cheval, le mot “ashwa” signifiant cheval. Ces racines tubulaires sont récoltées, séchées et réduites en poudre. Elle contient un mélange d’acides aminés, d’herbes et de vitamines qui peuvent aider l’organisme à gérer le stress
L’ashwagandha est souvent appelé “ginseng indien” pour ses propriétés rajeunissantes, bien que le ginseng et l’ashwagandha ne soient pas botaniquement apparentés
Qu’est-ce que l’extrait d’ashwagandha ?
Différentes parties de la plante ashwagandha sont utilisées à des fins médicinales, mais la plupart des compléments alimentaires utilisent l’extrait d’ashwagandha, qui est un extrait des racines de la plante. Les traitements ayurvédiques plus traditionnels utilisent la racine entière séchée de l’ashwagandha, qui est transformée en poudre et généralement trempée dans du lait. Les extraits d’ashwagandha sont plus raffinés que la poudre et peuvent être préparés avec de l’eau ou des produits chimiques
Comment fonctionne l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est un adaptogène, une substance naturelle qui aide l’organisme à faire face au stress. Par conséquent, on pense qu’il est efficace pour réduire les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol. Il peut donc potentiellement aider à lutter contre l’anxiété et la dépression. L’ashwagandha contient également de grandes quantités de Withanolides
Que sont les Withanolides ? Pour ceux d’entre vous qui n’ont jamais entendu parler de cette expression, les Withanolides sont le principal ingrédient actif de l’ashwagandha. La teneur en Withanolides, que l’on trouve principalement dans les racines de l’ashwagandha, varie d’un extrait à l’autre.
Les utilisations de l’ashwagandha
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Au cours des 3 000 dernières années, elle a été utilisée pour ses nombreux bienfaits sur la santé, pour soulager le stress, favoriser le sommeil, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration. Dans l’ensemble, il a acquis une certaine réputation au fil des ans pour faire face au stress (grâce aux adaptogènes) et améliorer les capacités de réflexion (par exemple, les niveaux d’attention et de concentration). En Inde, elle est utilisée depuis près de 5 000 ans pour traiter des affections telles que les rhumatismes, la constipation, l’insomnie, l’arthrite, le stress chronique, les parasites et les déséquilibres hormonaux.
Il est largement reconnu comme un remède à base de plantes qui augmente les niveaux d’énergie et crée un sentiment général de bien-être. Par conséquent, son utilisation s’étend bien au-delà de l’Inde pour une variété de problèmes qui incluent:
- Stress
- Fatigue
- Camp d’entraînement difficile
- Mauvaise mémoire
- Troubles du sommeil
- Faible libido
- Une maladie courante
- Anxiété
- Faible endurance (mentale ou physique)
- Douleurs articulaires
- Affections neurologiques
Avantages pour les hommes
Il peut favoriser la croissance et la force musculaires
L’ashwagandha est associé à une augmentation de la masse et de la force musculaires chez les hommes. Dans une étude portant sur 57 hommes, l’ashwagandha a augmenté de manière significative leur masse et leur force musculaires. Il a également plus que doublé la réduction du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo
Par ailleurs, une autre étude a montré que les hommes qui prenaient environ 1 g d’ashwagandha par jour voyaient leur force musculaire s’améliorer au bout de 30 jours
Il peut soutenir les fonctions cérébrales et la mémoire
La capacité de l’ashwagandha à produire une activité antioxydante aide à protéger les cellules nerveuses des dommages causés par les radicaux libres, améliorant ainsi les fonctions cérébrales et la mémoire. Des adultes ayant pris 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour ont constaté des améliorations significatives de la mémoire générale, de l’exécution des tâches et de la capacité d’attention. Par ailleurs, d’autres recherches menées sur des hommes en bonne santé ont montré que le supplément améliorait de manière significative le temps de réaction et l’exécution des tâches
Il peut augmenter le nombre et la mobilité des spermatozoïdes
L’ashwagandha est largement reconnu pour ses propriétés d’amélioration de la fertilité dans plusieurs études. Une étude portant sur 75 hommes infertiles a révélé que ceux qui prenaient 5 g d’ashwagandha par jour ont constaté une augmentation du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes.
Avantages pour les femmes
Il peut aider à améliorer l’activité sexuelle
Des études ont montré que l’ashwagandha peut aider à résoudre les problèmes de dysfonctionnement sexuel chez la femme. Selon une étude de 2015, les femmes qui ont pris des doses orales concentrées d’ashwagandha ont rapporté plus d’orgasmes et des rapports sexuels plus satisfaisants dans l’ensemble, probablement en raison de ses effets de réduction du stress
Il peut aider à prévenir les problèmes liés à la ménopause
La ménopause peut provoquer des déséquilibres hormonaux chez certaines femmes, ce qui peut entraîner des bouffées de chaleur, une dépression, des troubles du sommeil et de l’anxiété. L’ashwagandha peut aider car il équilibre la sécrétion hormonale, ce qui peut aider à soulager de nombreux symptômes associés à la ménopause
7 bienfaits de l’ashwagandha
Les avantages de l’utilisation de l’ashwagandha sont nombreux et comprennent :
- Réduire la glycémie – en augmentant la sécrétion d’insuline et en améliorant la sensibilité à l’insuline dans les cellules musculaires.
- Augmentation de la masse musculaire – Des études ont montré qu’il peut augmenter la masse musculaire, réduire la graisse corporelle et augmenter la force chez les hommes.
- Ashwagandha pour le sommeil – l’ashwagandha peut également améliorer la qualité du sommeil. Les feuilles de l’ashwagandha contiennent un composé qui induit le sommeil, le triéthylène glycol
- Maintien d’un taux de cholestérol normal – Une étude menée sur des rats a montré qu’il réduisait les taux de cholestérol total et de triglycérides de 53 % et de près de 45 %, respectivement.
- Concentration et soutien de la mémoire – Une étude de 8 semaines portant sur 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour améliorait de manière significative la mémoire générale, l’exécution des tâches et l’attention.
- Ashwagandha pour le stress – Dans une étude portant sur des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris de l’ashwagandha ont signalé des réductions significativement plus importantes du cortisol par rapport à un groupe témoin. Ceux qui ont pris la dose la plus élevée ont rapporté une réduction moyenne de 30%
- Endurance physique – Dans une étude portant sur 49 athlètes adultes en bonne santé, l’extrait d’ashwagandha a amélioré l’endurance et la santé physique après 12 semaines d’utilisation.
Comment utiliser l’ashwagandha
Vous pouvez prendre l’ashwagandha de différentes manières. Vous pouvez également obtenir des gélules et des formes liquides. Dans notre magasin, vous pouvez obtenir des produits de haute qualité Capsule d’Ashwagandha à un prix avantageux.
La façon dont vous choisissez de prendre l’ashwagandha dépend en grande partie de vos préférences personnelles, et la quantité que vous prenez dépend de l’objectif que vous poursuivez
Dosage de l’ashwagandha
La plupart des études cliniques recommandent de prendre de l’ashwagandha deux à trois fois par jour pendant 1 à 3 mois. En ce qui concerne le dosage, il est préférable de commencer par une dose plus faible ou par la dose recommandée par votre praticien et de voir comment votre corps réagit à cette dose. L’extrait standard de racine d’ashwagandha est généralement pris sous forme de capsules de 450 mg à 500 mg une ou deux fois par jour. La dose recommandée pour les adultes est d’une fois par jour, de préférence avec de la nourriture ou de l’eau.
- Extrait de racine: la plupart des essais cliniques ont utilisé 120 à 1 000 mg par jour, la dose la plus courante étant de 300 mg deux fois par jour.
- racine entière:les doses cliniques varient entre 2 et 10 g de racine en poudre par jour, avec une moyenne de 5 g par jour.
Et si vous prenez de l’ashwagandha pour réduire :
- Taux de cortisol (hormone du stress)– il est recommandé de prendre 500 à 600 mg par jour pendant 6 à 12 semaines.
- Glycémie – Vous devez prendre 250 mg à 300 mg répartis en deux ou trois doses égales tout au long de la journée.
Quand prendre des suppléments d’ashwagandha
La fréquence des prises dépend de la raison pour laquelle vous prenez de l’Ashwagandha. En règle générale, il est pris deux fois par jour après les repas. Les gélules ont tendance à contenir des doses plus élevées de la plante. 2 à 3 gélules peuvent être prises par jour et arrosées d’eau après le déjeuner et le dîner. Les doses d’ashwagandha et le moment où vous les prenez sont déterminés par l’objectif que vous poursuivez. Il est préférable de commencer par une dose plus faible ou par la dose recommandée par votre médecin généraliste et de voir comment votre corps y réagit.
Ashwagandha et effets secondaires
Comme pour tout supplément, il est important de prendre l’ashwagandha conformément aux instructions du fabricant. L’ashwagandha est considéré comme sûr pour la plupart des gens, bien que ses effets à long terme soient inconnus. Des doses typiques prises à court terme peuvent provoquer des effets secondaires légers à modérés tels que des maux de tête, de la somnolence et des maux d’estomac
Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez d’une maladie auto-immune, vous devez éviter de prendre ce médicament, sauf avis contraire de votre médecin traitant
Les personnes qui prennent des médicaments pour une maladie thyroïdienne doivent également être prudentes lorsqu’elles prennent de l’ashwagandha, car il pourrait augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes
Si vous prenez des médicaments, demandez l’avis de votre médecin avant de les prendre, car l’effet de l’ashwagandha sur la glycémie et la tension artérielle peut interférer avec la posologie
